Hoe herken je hyperventilatie (en waarom het je gezondheid saboteert)
Chronische hyperventilatie komt vaker door dan je denkt en ondermijnt ongemerkt je gezondheid. Leer de signalen herkennen, begrijp de gevolgen en ontdek wat jij kunt doen om weer vrij te ademen.
Hyperventilatie. De meeste mensen denken meteen aan de klassieke angstaanval: paniek, snelle ademhaling, een zakje om in te ademen. Maar dat beeld is slechts het topje van de ijsberg. De acute vorm komt relatief zelden voor. Veel gevaarlijker – omdat het vaak onopgemerkt blijft – is de chronische vorm van hyperventilatie.
Wat is chronische hyperventilatie?
Bij chronische hyperventilatie is je ademhaling voortdurend ontregeld. Je ademt te snel, te veel en voornamelijk vanuit je borst. Wat het verraderlijk maakt? Je lichaam past zich aan, waardoor je het vaak niet eens merkt. Toch is het effect op je gezondheid enorm. Sterker nog: maar liefst 80% van de mensen ademt op een ontregelde manier, zonder het te beseffen.
Wat zijn de symptomen van chronische hyperventilatie?
Een verstoord adempatroon kan leiden tot een lange lijst aan klachten. En vaak worden die klachten niet gekoppeld aan de ademhaling, waardoor je blijft zoeken naar een oplossing.
Herken je dit?
- Slecht slapen of niet uitgerust wakker worden
- Regelmatige spierpijn of stijfheid zonder duidelijke oorzaak
- Gevoeligheid voor ontstekingen in gewrichten
- Pijnlijke steken of een benauwd gevoel op de borst
- Tintelingen in handen en voeten
- Vermoeidheid, zelfs na voldoende slaap
- Somberheid, depressieve gevoelens
- Concentratieproblemen
- Piekeren of angstige gedachten
Deze symptomen ontstaan o.a. door verzuring van het lichaam, een direct gevolg van verkeerd ademen. Je ademhaling heeft invloed op elke cel in je lijf. Dus als je ademhaling niet optimaal is, raakt ook je zenuwstelsel, hormoonhuishouding en immuunsysteem uit balans.
Wat kun je doen tegen hyperventilatie?
De sleutel ligt in bewustwording en training van je ademhaling. In mijn praktijk begeleid ik mensen stap voor stap om opnieuw contact te maken met hun adem en lichaam.
Stap 1: Bewust worden van je ademhaling. Leer voelen waar je ademt: in je borst of in je buik? IS je adem snel of rustig? Dit is de eerste stap richting herstel.
Stap 2: Train je ademhalingsspieren. Je middenrif en tussenribspieren zijn essentieel. Met eenvoudige ademhalingsoefeningen (bijvoorbeeld 3 keer per dag 6 minuten) train je deze spieren en herstel je je natuurlijke ademhaling.
Stap 3: Leer reguleren bij stress. Een goede ademhaling helpt je om kalm te blijven bij spanning, angst of drukte. Hierdoor krijgt je zenuwstelsel de ruimte om te ontspannen.
Wil je een stap verder gaan?
Als je merkt dat stress je blijft beïnvloeden, dan nodig ik je uit voor een diepere reis. In mijn praktijk werk ik samen met mensen aan het loslaten van:
- Onverwerkte emoties
- Overtuigingen die niet meer dienen
- Oude patronen die lichamelijke spanning veroorzaken
Je ademhaling is niet alleen een fysiologisch proces – het is ook een toegangspoort tot persoonlijke groei en innerlijke rust.
