Hoe herken je hyperventilatie
(en waarom het je gezondheid saboteert)
Chronische hyperventilatie komt vaker voor dan je denkt en ondermijnt ongemerkt je gezondheid. Het sluipt erin, blijft vaak onopgemerkt en kan op de lange termijn een breed scala aan klachten veroorzaken. In deze blog ontdek je hoe je de signalen herkent, wat de gevolgen zijn en – vooral – wat jij kunt doen om weer vrij en ontspannen te ademen.
Hyperventilatie: meer dan een paniekaanval
Bij het woord hyperventilatie denken veel mensen aan een acute aanval: paniek, snelle ademhaling, misschien zelfs een zakje om in te ademen. Maar deze acute vorm komt relatief zelden voor. De veel gevaarlijkere – en veelvoorkomende – variant is chronische hyperventilatie.
Wat is chronische hyperventilatie
Bij chronische hyperventilatie is je ademhaling structureel ontregeld. Je ademt te snel, te veel en vaak hoog in de borst. Omdat je lichaam zich aanpast aan deze manier van ademen, merk je het vaak niet eens op. Toch heeft dit grote gevolgen voor je gezondheid:
- Tot wel 80% van de mensen ademt op een ontregelde manier zonder het te beseffen.
- Een verkeerde ademhaling verstoort de balans in zuurstof en koolzuur in je bloed, waardoor je lichaam verzuurt.
- Je zenuwstelsel, hormoonhuishouding en immuunsysteem raken uit balans.
Symptomen van chronische hyperventilatie
De klachtenlijst is lang – en vaak worden ze niet in verband gebracht met de ademhaling. Dat maakt het vinden van de oorzaak extra lastig
Herken je één of meer van deze symptomen?
- Slecht slapen of niet uitgerust wakker worden
- Regelmatige spierpijn of stijfheid zonder duidelijke oorzaak
- Gevoeligheid voor ontstekingen in gewrichten
- Pijnlijke steken of een benauwd gevoel op de borst
- Tintelingen in handen en voeten
- Vermoeidheid, zelfs na voldoende slaap
- Somberheid, depressieve gevoelens
- Concentratieproblemen
- Piekeren of angstige gedachten
Oorzaken van hyperventilatie
Chronische hyperventilatie kan ontstaan door een combinatie van factoren:
- Langdurige stress of spanning
- Onverwerkte emoties
- Slechte houding (bijvoorbeeld veel zitten met opgetrokken schouders_
- Lichamelijke klachten die je ademhaling beperken
- Een verkeerd aangeleerd adempatroon
Vaak speelt stress een hoofdrol. Je lichaam schakelt over naar een constante staat van ‘aan’ staan, waardoor je ademhaling versnelt en oppervlakkiger wordt – zonder dat je het doorhebt.
Wat kun je doen tegen hyperventilatie
De eerst stap is bewustwording. Zolang je niet weet hoe je ademt, kun je het ook niet veranderen.
Stap 1: Voel je adem
Merk op waar je ademt zich bevindt: in je borst of in je buik? Is je adem snel of rustig?
Stap 2: Train je ademhalingsspieren. Je middenrif en tussenribspieren zijn essentieel voor een gezonde ademhaling. Met gerichte ademhalingsoefeningen (bijvoorbeeld 3 keer per dag 6 minuten) kun je je natuurlijke ademritme herstellen.
Stap 3: Leer reguleren bij stress.
Een rustige, verbonden ademhaling helpt je zenuwstelsel tot rust komen. Hierdoor kun je kalm blijven, zelfs in stressvolle situaties.
Ademhaling als sleutel tot herstel én groei
In mijn praktijk begeleid ik mensen niet alleen bij het herstellen van hun ademhaling, maar ook bij het loslaten van:
- Onverwerkte emoties
- Belemmerende overtuigingen
- Oude patronen die spanning veroorzaken
Ademwerk is veel meer dan een fysieke oefening. Het is een ingang naar emotionele heling, mentale helderheid en innerlijke rust.
Doe de gratis hyperventilatietest
Wil je weten of jouw klachten mogelijk door (chronische) hyperventilatie komen? Met mijn gratis hyperventilatietest ontdek je binnen enkele minuten hoe het staat met jouw ademhaling – en welke stappen je kunt zetten voor herstel.
Voelde deze blog als een kleine vonk of aha-moment?
Laat je naam en e-mailadres achter via de ‘Luchtpost-knop’, dan stuur ik je af en toe nieuwe inspiratie, inzichten en een vleugje verwondering.
