- Hartcoherentie - Rust en Focus in je Systeem
Hartcoherentie is een toestand van samenwerking tussen je hart,
ademhaling en zenuwstelsel.
In deze staat bewegen ze
in een vloeiend ritme.
Je kunt deze balans bewust trainen –
met je adem en je aandacht.
Het resultaat?
Meer rust, helderheid, veerkracht en emotionele stabiliteit.
Wat is HRV?
Je hartslag is niet constant.
De tijd tussen twee hartslagen
varieert steeds een beetje.
Dat noemen we
Hartritme Variabiliteit (HRV).
Die variatie is geen foutje, maar juist een teken van een veerkrachtig en gezond lichaam.
Een hoge HRV betekent: flexibiliteit, herstelvermogen en vitaliteit.
Een lage HRV – bijvoorbeeld bij stress,
of burn-out – toont dat je systeem moeite heeft met schakelen.
Wat is hartcoherentie?
Wanneer je hartslag in een vloeiend,
ritmisch patroon beweegt,
spreken we van hartcoherentie.
Bijvoorbeeld wanneer je:
√ rustig en ritmisch ademt
√ dankbaarheid voelt
√ rust en liefde ervaart
√ helemaal in het moment bent
Dan raken ademhaling en hartslag
op elkaar afgestemd.
Een natuurlijk ritme tussen
je ademhaling en hartslag
(respiratoire sinusaritmie)
Incoherente hartslag
Coherente hartslag
Waarom is dit belangrijk?
Hartcoherentie is meetbaar,
trainbaar én voelbaar.
Dankzij biofeedback (zoals de EmWave)
zie je in realtime wat er in je lichaam gebeurt. Je ontdekt hoe stress je systeem beïnvloedt – en hoe je rust kunt terugbrengen.
Uit onderzoek blijkt:
√ HRV daalt bij chronische stres
√ HRV stijgt bij ontspanning en
ademregulatie
√ Hartcoherentie is een belangrijke
voorspeller van welzijn en gezondheid
Hoe train je hartcoherentie?
De techniek is eenvoudig –
maar vraagt aandacht en oefening.
Tijdens mijn sessies gebruik ik apparatuur die laat zien hoe jouw hart en adem reageren. Zo krijg je inzicht in je stressreactie en hersrtelvermogen.
Je leert:
√ je ademhaling te reguleren
√ je zenuwstelsel tot rust te brengen
√positieve emoties te versterken
√ spanning los te laten
Het resultaat?
Meer innerlijke rust, betere focus,
diepere slaap en meer energie.
Wil je dit zelf ervaren?
In mijn traject Adem & Hart leer je in
vier sessies werken met hartcoherentie,
afgestemd op jouw persoonlijke situatie.
Ideaal bij stress, paniek, een ‘hoge ademhaling’ of chronische vermoeidheid.
Voor wie is hartcoherentie geschikt?
Hartcoherentie is voor iedereen die meer rust, balans en energie wil in het dagelijks leven. Het is een methode die helpt om je ademhaling en hartritme in harmonie te brengen, waardoor je zenuwstelsel kalmeert en je je energie beter verdeelt.
Het is bijzonder helpend bij:
- Stress en spanning – als je vaak onder hoge druk staat en moeite hebt om te ontspannen
- Chronische hyperventilatie – om je ademritme te herstellen en weer vertrouwen te krijgen in je ademhaling
- Burn-out of langdurige vermoeidheid – voor het herstellen van je energieniveau en het voorkomen van terugval
- Prikkelgevoeligheid – als je snel overprikkeld raakt en meer innerlijke rust wilt ervaren
- Verbeteren van focus en concentratie – voor heldere besluitvorming en meer mentale veerkracht
Zo begeleid ik je bij BreatheQ
Hartcoherentie vraagt om precisie, aandacht en oefening. Ik begeleid je stap voor stap in het leren afstemmen van je ademhaling en hartritme, zodat je dit zelf kunt inzetten als bron van rust en energie.
Mijn begeleiding bestaat uit:
- Kennismaking en meting. We starten met een gesprek over je hulpvraag en doen een meting van je adem – en hartritme. Zo krijg je direct inzicht in hoe jouw systeem reageert.
- Gerichte adem- en hartritme- oefeningen. Met behulp van biofeedback leer je jouw ademhaling op een rustig tempo te brengen en dit te koppelen aan een regelmatig hartritme.
- Oefenen en ervaren. Tijdens de sessies merk je hoe je lichaam ontspant en je hoofd stiller wordt. Je leert technieken die je thuis kunt toepassen, ook in stressvolle situaties.
- Integratie in je dagelijkse leven. Je krijgt praktische handvatten mee om hartcoherentie onderdeel te maken van je dag – zodat de effecten blijvend zijn.
- Persoonlijke route. Afhankelijk van jouw situatie kan hartcoherentie een op zichzelf staand traject zijn of onderdeel van een breder coachingstraject bij BreatheQ.
