Uit je hoofd, in je lijf: 5 manieren om weer in balans te komen
Veel mensen leven vooral in hun hoofd. Denken, plannen, analyseren en doorgaan. Het lichaam doet mee, maar vaak op de achtergrond. Tot het signalen begint te geven: vermoeidheid, spanning, een hoge ademhaling of een gevoel van onrust.
Je lichaam probeert je niet duidelijk te maken omdat er “iets mis” is, maar omdat het vraagt om aandacht. Om vertraging. Om aanwezigheid. De beweging die dan nodig is, is simpel en tegelijk diepgaand: uit je hoofd, terug in je lichaam.
In deze blog deel ik vijf lichaamsgerichte manieren om die beweging te maken. Geen snelle oplossingen, maar praktische ankers die helpen om te voelen, te zakken en jezelf van binnenuit te ondersteunen.
1. Dansen - beweging als ingang naar voelen
Dansen brengt je direct in contact met je lichaam. Zonder analyse, zonder doel. Door vrij te bewegen, ontstaat er ruimte en doorstroming. Spanning kan loskomen, energie gaat weer stromen.
Muziek die je uitnodigt om lichaamsdelen bewust te bewegen, zoals Bodyparts van Gabrielle Roth, helpt om je lijf wakker te maken en te bewonen. Niet om iets te bereiken, maar om te ervaren wat er is.
Je hoeft niets te kunnen. Het gaat niet om vorm, maar om aanwezigheid.
2. Wandelen - natuurlijke regulatie van je zenuwstelsel
Wandelen is één van de meest onderschatte manieren om spanning te reguleren. Het ritme van lopen, frisse lucht en het afwisselende landschap helpen je zenuwstelsel om tot rust te komen.
Laat je zintuigen meedoen:
- voel je voeten op de grond
- kijk om je heen
- volg je adem zonder deze te sturen
Veel mensen merken dat hun hoofd vanzelf stiller wordt en dat er helderheid ontstaat. Wandelen brengt niet alleen ontspanning, maar ook ruimte.
3. Abhyanga - zelfmassage als zelfzorg
Abhyanga is een Ayurvedisch zelfzorgritueel waarbij je jezelf masseert met warme sesamolie. Het is een vorm van vertragen, verzorgen en aandacht geven aan je lichaam.
Door jezelf bewust en liefdevol aan te raken:
- kalmeert je zenuwstelsel
- ontspannen je spieren
- ontstaat een gevoel van veiligheid en bedding.
Zie het niet als een taak, maar als een ontmoeting met jezelf. Je lichaam hoeft niets te doen, het mag ontvangen.
4. Psoas release - ruimte in je kern
De psoas is een diepe spier die je middenrif verbindt met je benen en speelt een grote rol in stress, houding en ademhaling. Niet voor niets wordt zij ook wel de spier van de ziel genoemd.
Langdurige spanning, stress of onverwerkte ervaringen kunnen zich hier vastzetten. Dat kan zich uiten in:
- een gevoel van onrust
- een oppervlakkige ademhaling
- lage rug- of heupklachten
Zachte psoas release-oefeningen helpen je lichaam om los te laten wat het niet langer hoeft vast te houden. Een ontspannen psoas vormt de basis voor een vrije, natuurlijke ademhaling.
5. Bewust ademen - de brug tussen hoofd en lichaam
Je adem is altijd aanwezig en reageert direct op hoe het met je gaat. Door bewust te ademen, kom je terug in het moment.
Een eenvoudige ingang:
- laat je uitademing iets langer zijn dan je inademing
- laat de adem vanzelf komen en gaan
- vermijd sturen of forceren
Je hartslag vertraagt, je hoofd wordt stiller en je adem zakt dieper in je buik. Al vijf minuten per dag kan een merkbaar verschil maken. Op elk moment, waar je ook bent.
Zelf een psoas- oefening doen?
Wil je leren hoe je thuis een zachte psoas-oefening kunt doen? Stuur me een mailtje met als onderwerp “Psoas”, dan ontvang je de oefening.
Thuiskomen in je lichaam
Deze manieren zijn geen extra stappen op je to-do-lijst. Ze zijn uitnodigingen om te luisteren naar je lichaam en te vertrouwen op wat het nodig heeft.
Wanneer je vaker uit je hoofd zakt en in je lijf landt, ontstaat er ruimte. En vanuit die ruimte wordt het leven lichter, helderder en meer in verbinding met jezelf.
